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不溶性食物繊維と水溶性食物繊維について
たくさんの食物繊維サプリンメントの中から、
どんなものを選択するべきなのでしょう。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維とが、
食物繊維にはあるようです。
体内の水分を吸収し、
何倍にも膨れ上がるのが不溶性食物繊維で、
水に溶けにくいというう特徴があります。
このような特性によって、便量を増やしてくれるため、
腸を刺激するので排泄をスムーズにします。
一緒に腸に悪影響を及ぼす悪玉菌も排出してくれるので、
正常な腸内環境を保つ効果もあるといえるでしょう。
もうひとつ、不溶性食物繊維の種類には、
豆類やココアに含まれているリグニン、
甲殻類の殻に豊富なキチン、
穀物の皮や野菜から抽出されるセルロース、
などがあるそうです。
いずれも１日の必要摂取量が多いので、
食物繊維サプリメントとして補うのが良いでしょう。
食物繊維の中でも、
水溶性食物繊維はとくに水に溶けやすいので、
役割としては消化器官の液を
粘つかせるというものがあげられます。
これは体内環境の改善に効果を発揮します。
糖の吸収やコレステロール値の上昇を
緩やかにするからです。
また、ジェル状に変化した水溶性食物繊維は
善玉菌の餌となりますので、
腸を整える成分としても優れています。
水溶性食物繊維には、
果物に含まれるペクチンや
コンニャクに多いグルコマンナンなどがあります。
これらの成分が記載されている
サプリメントの選択をおすすめします。
サプリメントを便秘を解消させるために摂取する場合は、
不溶性食物繊維や水溶性食物繊などの食物繊維が
併合されているものを服用するのが良いのですが、
それが厳しいようであれば、
食物繊維サプリメントを
それぞれ併用して摂取するのがおすすめです。
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